這期的梁哥週報，要報給你...
本週封面人物：
同儕團體--吳定恆 學長
本週最代表性話題：
教你如何做重量訓練，利用新體重訓室把自己練成肌肉猛男喔!
Q&A時間：
PTT必加入我的最愛的板有哪些呢？
進入正題：
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本週封面人物：
同儕團體--吳定恆(嬉皮) 學長
姓名：吳定恆
綽號：嬉皮(因為很喜歡CP3所以就被取了CP的中文諧音)
系級：國企二
興趣：打籃球、打世紀帝國(歡迎約戰)
專長：昏睡、把鬧鐘按掉
職位：同儕團體學長+運動休閒區負責人
想說的話：If you took my heart out, it would be a basketball
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本週最代表性話題：
教你如何做重量訓練，利用新體重訓室把自己練成肌肉猛男！
讓我娓娓道來...
關於重訓、健身：
現在介紹給你重量訓練的一些原理，一些簡單的基本知識，也許你會覺
得看這些東西究竟有什麼意義，不過話先不要說的這麼急，花點心司看看這
些基礎的理論，對你往後的訓練還有滿腹的疑問一定有所幫助的。
我們經過科學的方式發現，人體的肌肉受到強大的壓力，造成肌肉組織
的損壞，在下一次重新修補之後的肌肉，他的強度、韌性都會比前一次來的
強，換言之這就像是賽亞人一樣，每經歷一次死亡再生後就更強大，這就是
重量訓練的基本原理。
我們靠著一次一次累積下來的破壞，肌肉一次一次的成長，讓肌肉慢慢
茁壯變大，最終達到一個你想要的理想目標，換句話說，如果你的訓練強度
不夠，沒有造成肌肉的損傷破壞，那麼自然而然的你的肌肉也不會變大。
每個人都有自己理想的體型，有些人希望可以成為綠巨人浩克那樣，有
些人只希望身體能多一些線條，但是只要是一個正常的男人，多少都希望自
己能結實一點，這也是重量訓練能帶給我們最大的益處，所以看到這裡你是
否動心了呢？
現在介紹給你重量訓練的一些原理，一些簡單的基本知識，也許你會覺
得看這些東西究竟有什麼意義，不過話先不要說的這麼急，花點心司看看這
些基礎的理論，對你往後的訓練還有滿腹的疑問一定有所幫助的。
我們經過科學的方式發現，人體的肌肉受到強大的壓力，造成肌肉組織
的損壞，在下一次重新修補之後的肌肉，他的強度、韌性都會比前一次來的
強，換言之這就像是賽亞人一樣，每經歷一次死亡再生後就更強大，這就是
重量訓練的基本原理。
我們靠著一次一次累積下來的破壞，肌肉一次一次的成長，讓肌肉慢慢
茁壯變大，最終達到一個你想要的理想目標，換句話說，如果你的訓練強度
不夠，沒有造成肌肉的損傷破壞，那麼自然而然的你的肌肉也不會變大。
每個人都有自己理想的體型，有些人希望可以成為綠巨人浩克那樣，有
些人只希望身體能多一些線條，但是只要是一個正常的男人，多少都希望自
己能結實一點，這也是重量訓練能帶給我們最大的益處，所以看到這裡你是
否動心了呢？
首先我們先給你一個概念，想要減脂肪沒有任何的偏方，不要在相信坊
間那些有的沒的詭異觀念了，不管你用寒天、燃脂劑、東榮牌等等，那些東
西就算暫時有效果，也保證馬上就讓你恢復原來的體態，那麼想要減肥究竟
該怎麼作呢？
答案就是有氧運動搭配適合的飲食了，當你一天所攝取的熱量，和你一
天所消耗的熱量達到一個正確的平衡比例時，你的體重自然會隨著時間的累
積慢慢的往下掉，這才是減肥唯一的途徑，而不是去尋找任何坊間的偏方。
你可能會問，可是我只有肚子胖，我只有大腿胖，我都胖在胸部，我都
胖在蝴蝶袖，我只想要瘦特定的某些部位耶，超級戰鬥甩脂機沒有用嗎？他
一直在抖動我的腰部，我覺得好有效喔！所以其實不用作有氧也可以瘦啊！
如果你還是相信這一堆騙錢的機器，而始終不相信我們給你得觀念，那
我也只能說是認了，在一個科學的時代裡，我們經過實驗知道，每個人透過
有氧運動先消耗掉哪個部位的脂肪是不一定的，但是經過長時間的努力一定
可以瘦下你想要的部位，卻是肯定的，而坊間的那些各種瘦特定部位的偏方
，不但沒有任何的科學根據，甚至可說是一點用都沒有。所以，別再相信什
麼可以瘦局部的鬼話 - Just Do It - ！
我天生就很壯、我是練武奇才！
傳說的月經問題，基本上已經被問到不能再問了，有不少人覺得自己是
練武奇才似的，沒有受過重量訓練便渾身是肌肉，這種人通常都會說我只要
呼吸、喝水就會變壯了，所以平常還要小心不要喝太多水，呼吸太多新鮮空
氣。
但是一旦他們將玉照放上來給專業的人瞧瞧，便會輕易的發現這些人普
遍都是過於肥胖，並且錯把脂肪認定為肌肉，某一塊特別突出的也絕對不是
肌肉而都是脂肪，練武奇才這種人十年出一個，幾萬人中出一人，真的不要
對自己有太高的期望，通常這種練武奇才都是體育界的佼佼者，舉個例子像
是 NBA 的 Lebron James、Dwight Howard 這類 (就算是他們也同樣也有重
訓)。
然而還有另一種人也是容易自認自己是練武奇才的人，那就是過瘦體脂
肪太低的人，這種營養不良的人，因為身上幾乎沒有脂肪了，所以瘦到剩下
皮包骨的狀況，他們乍看之下確實蠻好看的，身體的線條不少，但仔細一看
就會發現那也不是肌肉，是因為瘦到沒東西了而露出的骨頭線條罷了。
看完以上練武奇才篇，相信你應該不會在覺得自己是那萬中選一的人了
，所以按部就班的開始從新手學起吧，別在相信拔獅子鬢毛那類的傳說了。
練武奇才似的，沒有受過重量訓練便渾身是肌肉，這種人通常都會說我只要
呼吸、喝水就會變壯了，所以平常還要小心不要喝太多水，呼吸太多新鮮空
氣。
但是一旦他們將玉照放上來給專業的人瞧瞧，便會輕易的發現這些人普
遍都是過於肥胖，並且錯把脂肪認定為肌肉，某一塊特別突出的也絕對不是
肌肉而都是脂肪，練武奇才這種人十年出一個，幾萬人中出一人，真的不要
對自己有太高的期望，通常這種練武奇才都是體育界的佼佼者，舉個例子像
是 NBA 的 Lebron James、Dwight Howard 這類 (就算是他們也同樣也有重
訓)。
然而還有另一種人也是容易自認自己是練武奇才的人，那就是過瘦體脂
肪太低的人，這種營養不良的人，因為身上幾乎沒有脂肪了，所以瘦到剩下
皮包骨的狀況，他們乍看之下確實蠻好看的，身體的線條不少，但仔細一看
就會發現那也不是肌肉，是因為瘦到沒東西了而露出的骨頭線條罷了。
看完以上練武奇才篇，相信你應該不會在覺得自己是那萬中選一的人了
，所以按部就班的開始從新手學起吧，別在相信拔獅子鬢毛那類的傳說了。
目前新體重訓室的收費標準：
一次是50元
一個月200元
半年或一年以上優惠更多
跟外面的健身房比起來真的很便宜
建議社胞們要好好利用喔！
至於開放時間呢...
星期一至星期五 早上6:00 至 晚上10:00
星期六 早上9:00 至 晚上10:00
星期日 早上9:00 至 晚上 6:00
大家心動了嗎？冬天吃得多別忘了要多運動喔！
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Q&A時間：
PTT必加入我的最愛的板有哪些呢？
ANS:
依照學長一年來的經驗，除了自己系上的板、男一舍板、NTU板之外
實用的板大致上可以分成三類
1.認真打拼奮鬥向上類：
study 讀書 ◎讀書版~歡迎交流讀書技巧及心得
CareerPlan 人生 ◎生涯規劃討論版
Eng-Class 語言 ◎不要光說有違規就D吧,先熟讀版規!
TOEFL_iBT 留學 ◎TOEFL 托福考試板
TOEIC 語言 ◎[多益] 注意版權物問題!!
studyabroad 留學 ●溫馨留學板 發問前請先參閱精華區
DoubleMajor 台大 ◎臺大雙修轉系輔系板
WorkanTravel 旅遊 ◎海外打工旅遊 2011WAT請洽代辦
HomeTeach 家教 ●[家教] 不能限制性別
Volunteer 工作 ◎[志工] 讓愛散發溫暖光芒的光輝月
tutor 家教 ●家教經驗分享（禁止波家教工作)
NIHONGO 語言 ◎ 買賣 合購徵人 請集中置底推文
part-time 求職 ◎[打工] 板規和發文範本有更新
NTU-Exam 台大 ◎台大考古題板
NTUcourse 台大 ◎10/15~22 進階英語網路申請免修
生活實用類：
Actuary 資訊 ◎精打細算版-閱讀版規才不會被刪文
Lifeismoney 省錢 ◎[省錢] 天天賺錢 天天省錢
Food 美食 ◎美食板-發表食記請註明消費時間
movie 綜合 ◎yahoo電影怎麼找不到XX? 請用開眼
travel 旅遊 ●*****另開標題徵報價者劣退*****
Theater 電影 ●享受吧！三個人的人形蜈蚣。
NightLife 娛樂 ◎夜生活板★再忙也要跟你喝一杯！
FITNESS 美體 ◎《體適能》健康是唯一的標準
MuscleBeach 美體 ◎[健身] 夏天是到沙灘露肌的好季節
hairdo 美容 ◎[美髮] 徵選板主～板主徵選～
Mancare 美容 ◎男性時尚保養板
iPod 資訊 ◎iPod新視界 iTunes新體驗！
job 求職 ◎沒有註明本版標語，直接刪除
give 贈送 ◎[贈送]禮貌+守時+誠心感謝=好鄉民
喇賽娛樂類：
ComeHere 綜藝 ◎康熙來了
Beauty 聊天 ◎[表特] 今晚，誰來表特？
KTV 娛樂 ◎KTV版
StupidClown 經歷 ◎ 知道!
NTU_Beauty 台大 ◎台大表特板
NBA 籃球 ◎[NBA]開季倒數!版眾們準備好了嗎?
music 音樂 ◎歐嗚！(怦然) 好音樂，不聽嗎？
MJ 牌藝 ◎寬以待人 請板友多檢舉收東
Japandrama 日劇 ◎[日劇]秋季日劇開始+月九賭盤
NBA_Film NBA. ◎理性勿戰 P.E.A.C.E.
Boy-Girl 心情 ◎男 女 板
Mind 測心 ◎ 心 理 測 驗 ◎
